Техника выполнения
Плотно прижми подмышки к верхнему краю пюпитра.
- 1
Сядьте на скамью для предохранителей с штангой на вытянутых руках, ладони вверх.
- 2
Поднимите штангу к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания веса и используйте контролируемое движение, чтобы полностью задействовать бицепсы без инерции.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от пюпитра
- ✕Переразгибание кистей назад
- ✕Отскок грифа в нижней точке