Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите штангу обратным хватом.
- 2
Поднимите штангу к одному плечу, сохраняя другую руку прямой.
- 3
Медленно опустите штангу обратно с контролем.
- 4
Повторите подъем к противоположному плечу, чередуя руки с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте раскачивания штанги, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад при сгибании
- ✕Сведение рук к центральной линии
- ✕Отрыв пяток от пола