Техника выполнения
Медленно выдыхай, опуская подбородок к груди.
- 1
Сидите или стойте прямо.
- 2
Осторожно опустите подбородок к груди, чувствуя растяжение в задней части шеи.
- 3
Положите руки на затылок для легкого дополнительного давления, если необходимо.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем медленно поднимите голову обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите позвоночник выровненным и избегайте сутулости плеч, чтобы сохранить правильную форму и эффективно проработать мышцы шеи.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное натяжение головы руками
- ✕Выдвижение подбородка вперед вместо наклона
- ✕Слишком широкое разведение локтей