Растяжка спины на фиксированном брусе

Техника выполнения

Широко расставь пальцы на перекладине, чтобы снять напряжение с предплечий.

1. 1

   Встаньте лицом к фиксированному бару на уровне талии.

2. 2

   Ухватитесь за бар обеими руками на ширине плеч.

3. 3

   Отступите от бара, позволяя бедрам отодвинуться назад, а голове опуститься между руками.

4. 4

   Удерживайте это положение, чувствуя растяжение в широчайших, плечах и трапециевидных мышцах.

5. 5

   Удерживайте растяжение 20-30 секунд, глубоко дыша.

6. 6

   Расслабьтесь и повторите, если необходимо.

Частые ошибки

• ✕Пружинящие движения в растяжке
• ✕Скругление спины вместо её вытяжения
• ✕Наклон за счёт поясницы, а не таза