Техника выполнения
Опусти прямые ноги и плотно прижми стопы друг к другу.
- 1
Ухватитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, руки немного шире плеч.
- 2
Позвольте своему телу полностью повиснуть, ноги не касаются пола.
- 3
Удерживайте растяжку нужное время, сосредоточив внимание на расслаблении верхней части тела и глубоком дыхании.
- 4
Чтобы освободиться, отступите на опору или аккуратно опуститесь на пол.
Совет эксперта
Расслабьте плечи и позвольте гравитации естественно растянуть верхнюю часть тела, но не поднимайте плечи к ушам, чтобы избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время виса
- ✕Активное сведение лопаток
- ✕Запрокидывание головы и напряжение шеи