Техника выполнения
Распредели давление равномерно по пальцам и пяткам в верхней точке.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, руки положите за спиной, пальцы направлены от тела.
- 2
Согните колени и поставьте ноги на пол.
- 3
Нажмите руками и ногами, чтобы поднять бедра к потолку, сжимая ягодицы.
- 4
Если удобно, откиньте голову назад и удерживайте позицию моста несколько секунд.
- 5
Опустите бедра обратно на пол и повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно в позицию моста и обратно, сосредотачиваясь на растяжении и открытии грудного отдела позвоночника без принуждения движения.
Частые ошибки
- ✕Расведение локтей при подъёме
- ✕Переразгибание шейного отдела
- ✕Провисание таза в неполное разгибание