Техника выполнения
Слегка прижми тазовые кости к полу для фиксации подъема.
- 1
Лягте лицом вниз на землю, руки вытянуты вперед.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от земли, сжимая ягодицы и мышцы спины.
- 3
Удерживайте позицию 'супермена' несколько секунд, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений или удерживайте в течение установленного времени.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте чрезмерного прогиба поясницы, сосредоточившись на подъеме через грудь и плечи.
Частые ошибки
- ✕Рывок в подъеме по инерции
- ✕Сгибание коленей при подъеме ног
- ✕Разведение рук шире плеч