Техника выполнения
Возьмись за палку чуть шире плеч, чтобы дуга была более плавной.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Держите палку перед собой верхним хватом.
- 3
Держа руки прямыми, медленно поднимите палку над головой, а затем за спину на максимально комфортное расстояние.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Переходите в растяжку медленно и избегайте блокировки локтей, чтобы предотвратить напряжение в суставах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при движении по дуге
- ✕Рывок палки за спиной
- ✕Прогиб поясницы при подъеме палки