Техника выполнения
Слегка прижми подбородок, чтобы защитить шею при вращениях.
- 1
Лягте на пол, положив ролик под верхнюю часть спины.
- 2
Согните колени и поставьте стопы на пол, поднимите бедра от земли.
- 3
Протяните руки над грудью, сложив ладони вместе.
- 4
Медленно выполняйте большие круговые движения руками, прокатывая ролик по верхней части спины, плечам и области груди.
- 5
Измените направление кругов руками, чтобы обеспечить равномерную растяжку.
Совет эксперта
Убедитесь, что охватываете все области вокруг плечевого пояса, груди и верхней части спины для комплексной растяжки.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза при вращении руками
- ✕Слишком мелкие круги руками
- ✕Пропуск смены направления вращения