Техника выполнения
Выдыхай медленно и позволь мышце расслабиться в растяжке.
- 1
Встаньте или сядьте с прямой спиной.
- 2
Перенесите правую руку через грудь на уровне плеч.
- 3
Положите левую руку на правый локоть для поддержки.
- 4
Осторожно потяните правую руку ближе к груди, пока не почувствуете растяжку в плече.
- 5
Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
- 6
Выполните 2-3 подхода для каждой руки.
Совет эксперта
Не заставляйте руку пересекать тело; используйте легкое натяжение, чтобы почувствовать комфортную растяжку без боли.
Частые ошибки
- ✕Поднятие растягиваемого плеча к уху
- ✕Подтягивание локтя вверх к подбородку
- ✕Поворот корпуса к растягиваемой руке