Техника выполнения
Держи оба плеча опущенными, вдали от ушей, весь подход.
- 1
Сидите или стойте с головой, направленной вперед.
- 2
Наклоните голову назад, чтобы посмотреть на потолок, растягивая переднюю часть шеи.
- 3
Теперь осторожно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы не сжимаете шею; движение должно происходить за счет растяжения мышц, а не сгибания шейного отдела позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Резкое запрокидывание головы назад
- ✕Поворот подбородка при наклоне вбок
- ✕Завод уха за комфортную амплитуду