Техника выполнения
Опускай и своди лопатки при каждом обороте эспандера.
- 1
Держите резинку обеими руками, шире плеч.
- 2
Держите руки прямыми, поднимите их над головой и опустите за спину так далеко, как удобно.
- 3
Вернитесь в исходное положение контролируемо.
- 4
Повторите движение несколько раз, постепенно увеличивая диапазон движений по мере разогрева плеч.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте перерастяжения, чтобы предотвратить напряжение в суставе плеча.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при проведении эспандера
- ✕Слишком узкий хват при возврате эспандера
- ✕Прогиб поясницы для принудительного разворота