Техника выполнения
Опускай гриф к верхней части груди по вертикальной траектории.
- 1
Лягте на наклонную скамью, ноги крепко стоят на полу.
- 2
Держите штангу на уровне плеч, руки чуть шире плеч.
- 3
Жмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите ноги плотно на полу для стабильности во время жима.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок грифа от груди
- ✕Переразгибание запястий под грифом