Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте.
- 2
Возьмитесь за штангу, руки чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется нижней части груди.
- 5
Выдохните и верните штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание штанги, чтобы избежать отскока от груди, что может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Опускание грифа к верхней части груди