Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, чтобы ваши глаза находились под штангой, и схватите штангу чуть шире ширины плеч.
- 2
Снимите штангу с креплений и держите ее прямо над плечами с заблокированными руками.
- 3
Вдохните и медленно опустите штангу к шее, держа локти развернутыми.
- 4
Опустите штангу до уровня чуть выше шеи, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Опускайте штангу медленно к шее, а не к груди, но будьте осторожны и используйте помощника, так как этот вариант может создавать больше нагрузки на плечевые суставы.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание штанги к шее
- ✕Отрыв стоп от пола
- ✕Разгибание запястий назад