Техника выполнения
Сведи лопатки перед тем, как снимать штангу со стоек.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
- 2
Возьмитесь за штангу, руки чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Вдохните и медленно опустите штангу до середины груди.
- 5
Выдохните и верните штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги на полу и давите пятками, чтобы стабилизировать тело и увеличить силу.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок грифа от груди
- ✕Отрыв таза от скамьи