Техника выполнения
Держи стопы вместе и вытягивай носки в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите ноги к потолку, пока ваши бедра немного не оторвутся от пола.
- 3
Контролируемо опустите ноги обратно, останавливаясь чуть перед полом.
- 4
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание ног, чтобы избежать напряжения в пояснице и сохранить напряжение в мышцах живота.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Раскачивание ног за счёт инерции