Техника выполнения
Напряги пресс, чтобы начать подъём бёдер, а не раскачивать ноги вверх.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены.
- 2
Поднимите голову и плечи немного от пола.
- 3
Выполните подъем ног, поднимая ноги к потолку и отрывая бедра от пола.
- 4
Контролируемо опустите ноги обратно, удерживая голову и плечи приподнятыми.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите подбородок немного прижатым, чтобы сохранить выравнивание шеи и избежать напряжения мышц шеи.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Быстрое опускание ног без контроля