Техника выполнения
Опусти взгляд вниз, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- 1
Устройтесь на скамье гиперэкстензии, ноги зафиксированы, торс свободен для движения.
- 2
Сложите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Наклонитесь в талии, опуская верхнюю часть тела к полу.
- 4
Поднимите торс обратно в исходное положение, сокращая мышцы поясницы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Напрягайте ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять торс и избегайте чрезмерного разгибания в верхней точке, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Округление спины при опускании
- ✕Сгибание коленей вместо тазобедренных суставов
- ✕Рывок корпуса вверх по инерции