Пуловер с гантелью с переходом в жим

Техника выполнения

Плотно упрись стопами в пол и возьмись за гриф чуть шире плеч.

1. 1

   Лягте на горизонтальную скамью с штангой, удерживаемой над грудью, руки вытянуты.

2. 2

   Опустите штангу по дуге за голову, сохраняя руки прямыми.

3. 3

   Верните штангу в исходное положение над грудью.

4. 4

   Поднимите штангу вверх, как при жиме лежа, затем вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Сгибание локтей при дугообразном движении
• ✕Отбив грифа от груди между фазами
• ✕Чрезмерный прогиб поясницы при жиме