Техника выполнения
Держи грудь направленной к перекладине в каждом повторении.
- 1
Встаньте на колени на подушке для поддержки и возьмитесь за перекладину широким хватом.
- 2
Подтяните тело вверх, пока локти не окажутся под углом 90 градусов или подбородок не будет выше перекладины.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью широчайших мышц и избегайте использования инерции, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание запястий под перекладиной
- ✕Раскачивание ног при подтягивании
- ✕Подъём плеч вверх в середине повтора