Техника выполнения
Крепко обхвати рукоятки большими пальцами на весь подход.
- 1
Устройтесь в тренажере для отжиманий с нейтральным хватом (ладони друг к другу) на специальной перекладине.
- 2
Повисните с полностью выпрямленными руками, плечи опущены и отведены назад.
- 3
Выдыхая, подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, сосредоточившись на использовании широчайших.
- 4
Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, затем вдохните, опускаясь обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Напрягайте пресс и держите легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы и увеличить вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Киппинг ногами для рывка вверх
- ✕Поднимание плеч в нижней точке
- ✕Недоведение подбородка до уровня перекладины