Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке на уровне глаз или выше весь присед.
- 1
Установите штангу на стойку чуть ниже уровня плеч и загрузите нужный вес.
- 2
Пройдите под штангой и расположите её на верхней части спины (трапеции) и плечах.
- 3
Поднимите штангу со стойки, выпрямляя ноги, и сделайте шаг назад.
- 4
Расставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу, и опустите тело, сгибая колени и бедра.
- 5
Опуститесь, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, сохраняя вес на пятках.
- 6
Поднимайтесь через пятки, возвращаясь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину напряженной на протяжении всего приседа, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Сведение колен внутрь при опускании
- ✕Подъем на носки при вставании
- ✕Опускание локтей и потеря упора