Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и мощно напряги живот перед каждым опусканием.
- 1
Начните со штанги на полу, ноги на ширине бедер.
- 2
Выполните подъем штанги, чтобы поднять её на плечи, руки чуть шире плеч, локти направлены вперед.
- 3
Держите локти высоко и напрягите пресс, опускаясь в присед.
- 4
Опуститесь, пока бедра не будут хотя бы параллельны полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти высоко на протяжении всего приседа, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и поддерживать прямой торс.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перенос веса на носки в нижней точке
- ✕Слишком быстрое опускание в нижнюю точку