Техника выполнения
Держи стопы прижатыми к полу на ширине плеч во время подхвата для устойчивости.
- 1
Начните с ног на ширине плеч, гантели по бокам.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, опускаясь в присед, держа гантели близко к телу.
- 3
Взрывным движением выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантели вверх.
- 4
Когда гантели поднимаются, поднимите плечи и переходите к подтягиванию руками.
- 5
Поверните запястья и поймайте гантели на уровне плеч в позиции фронтального приседа.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
- 7
Опустите гантели и восстановите положение перед следующим повторением.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте мощный толчок бедрами для начала движения и обеспечьте плавный переход от подтягивания к фазе ловли.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при подготовке
- ✕Прием с локтями ниже запястий
- ✕Отведение гантелей от корпуса