Толчок гири одной рукой

Техника выполнения

Сильно напряги ягодицы в локауте, чтобы зафиксировать гирю над головой.

1. 1

   Начните с гирькой в позиции на груди на уровне плеч.

2. 2

   Немного согните колени, затем быстро выпрямите ноги и руку, чтобы толкнуть гирьку над головой.

3. 3

   Зафиксируйте руку и стабилизируйте плечо в верхней точке движения.

4. 4

   Опустите гирьку обратно в позицию на груди контролируемым образом.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.

Частые ошибки

• ✕Начало жима до полного выпрямления ног
• ✕Недостаток полного локаута локтей вверху
• ✕Увод гири вперед над головой