Техника выполнения
Жёстко зафиксируй локти и сделай шрагу в верхней точке толчка.
- 1
Начните с штангой в позиции фронтального рюкзака на плечах.
- 2
Наклонитесь вниз, слегка согнув колени, сохраняя торс прямым.
- 3
Эксплозивно выпрямите ноги и поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4
Когда штанга поднимается, раздвиньте ноги в позицию выпада, чтобы помочь стабилизировать и поймать вес.
- 5
Соберите ноги вместе и встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Толкайте через пятки и используйте силу ног, чтобы поднять штангу над головой. Держите пресс напряженным и зафиксированным, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокий подсед перед толчком
- ✕Подъём штанги силой рук вместо подседа
- ✕Слишком узкая постановка ног в сплите