Техника выполнения
Резко выдохни, выталкивая снаряд над головой, чтобы стабилизировать кор.
- 1
Начните с гирькой на полу между ногами, которые стоят на ширине плеч.
- 2
Приседайте и схватите гирьку одной рукой.
- 3
В одном эксплозивном движении поднимите гирьку, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Когда гирька достигнет уровня груди, поверните руку и поднимите прямо вверх, чтобы зафиксировать гирьку над головой.
- 5
Опустите гирьку обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 6
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мощном толчке бедрами, чтобы поднять гирьку вверх, и обеспечьте плавное зажатие в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Заведение коленей внутрь при выталкивании
- ✕Увод снаряда от тела над головой
- ✕Запрокидывание головы назад в локауте