Техника выполнения
Плотно обхватывай рукоятки и держи большие пальцы сверху в каждом повторе.
- 1
Встаньте перед лыжным эргометром, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Возьмитесь за ручки обеими руками и начните с вытянутых рук над головой.
- 3
Начните движение, слегка согнув колени и наклонившись в бедрах.
- 4
Тяните ручки вниз к бокам, полностью выпрямляя руки.
- 5
Вернитесь в исходное положение с контролем и повторите нужное количество повторений или время.
Совет эксперта
Двигайтесь ногами и наклоняйтесь в бедрах, чтобы имитировать лыжное движение, используя пресс и руки для завершения тяги.
Частые ошибки
- ✕Скругление поясницы при наклоне
- ✕Тяга руками до толчка тазом
- ✕Подъем на носки при каждой тяге