Техника выполнения
Смотри на точку в нескольких сантиметрах перед кончиками пальцев.
- 1
Начните в высоком планке, руки прямо под плечами.
- 2
Подведите одно колено к груди, сохраняя тело в прямой линии.
- 3
Верните ногу обратно в исходное положение и одновременно коснитесь противоположного плеча рукой.
- 4
Чередуйте ноги и касания плеч в плавном, непрерывном движении.
- 5
Продолжайте в течение нужного количества повторений или времени.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию планки на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать напряжение в прессе и стабильность.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Касание плеча с той же стороны
- ✕Недостаточное подтягивание колена к груди