Техника выполнения
Сильно напряги пресс, когда отбрасываешь обе ноги назад в упор лежа.
- 1
Встаньте на ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед и положите руки на землю.
- 3
Прыгните ногами назад в положение планки.
- 4
Выполните отжимание (по желанию).
- 5
Прыгните ногами обратно к рукам.
- 6
Взрывным движением прыгните вверх, поднимая руки над головой.
- 7
Приземлитесь мягко и сразу опуститесь в следующий повтор.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте быстрый темп, но сосредоточьтесь на правильной форме, чтобы избежать напряжения в нижней части спины во время планки и прыжков.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при прыжке
- ✕Приземление на прямые жесткие колени
- ✕Слишком близкое положение рук к стопам