Техника выполнения
Поставь ладони ровно на ширине плеч, прежде чем выбросить ноги назад.
- 1
Начните в стоячем положении.
- 2
Приседайте и положите руки на землю.
- 3
Ударьте ногами назад в положение отжимания и выполните отжимание.
- 4
Быстро верните ноги в положение приседа.
- 5
Взлетите вверх и вперед в длинный прыжок, покрывая максимальное расстояние.
- 6
Приземляйтесь мягко и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную технику приземления после длинного прыжка, чтобы избежать нагрузки на колени. Приземляйтесь мягко, слегка согнув колени для амортизации удара.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер во время отжимания
- ✕Заваливание коленей внутрь при приседе
- ✕Прыжок вверх вместо прыжка вперёд