Техника выполнения
Крепко держи рукояти гантелей, чтобы кисти оставались над ними.
- 1
Начните стоя с гантелями в каждой руке по бокам.
- 2
Приседайте и положите гантели на пол.
- 3
Оттолкните ноги назад в положение отжимания, удерживая гантели.
- 4
Выполните отжимание с руками на гантелях.
- 5
Прыгните ногами обратно к гантелям в присед.
- 6
Взрывом прыгните вверх, поднимая гантели над головой.
- 7
Приземлитесь мягко и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза во время отжимания
- ✕Приземление на прямые ноги после прыжка
- ✕Слишком широкое отбрасывание ног при возврате