Техника выполнения
Держи локти высоко в стойке на груди, чтобы создать надёжную полку для штанги.
- 1
Начните с штангой в позиции фронтального рюкзака на плечах.
- 2
Наклонитесь вниз, слегка согнув колени, сохраняя торс прямым.
- 3
Эксплозивно выпрямите ноги и поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4
Когда штанга поднимается, раздвиньте ноги в позицию выпада, чтобы помочь стабилизировать и поймать вес.
- 5
Соберите ноги вместе и встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Держите наклон и толчок вертикальными и используйте силу ног, чтобы запустить штангу над головой. Позиция раздвижения должна быть стабильной и сбалансированной с квадратными бедрами.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокий подсед перед толчком
- ✕Слишком узкая постановка ног в ножном сплите
- ✕Жим вместо ухода под штангу