Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого повтора для полного локаута.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч.
- 2
Опустите тело, сгибая колени, как будто садитесь на стул, сохраняя вес на пятках.
- 3
Приседайте, пока бедра не станут хотя бы параллельны полу.
- 4
Продавите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перекат на носки в нижней точке
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч