Техника выполнения
Крепко сожми гриф и направляй локти вниз, создавая надежную полку.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног развернуты наружу.
- 2
Держите штангу на верхней части спины широким хватом.
- 3
Приседайте, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 4
Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу.
- 5
Толкайте через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени над пальцами ног и отводите бедра назад, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пяток от пола во время приседа
- ✕Округление поясницы в нижней точке
- ✕Заваливание груди вперед