Техника выполнения
Сведи лопатки, когда руки сходятся перед собой.
- 1
Установите блоки на двухкабельной машине на уровне груди и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте посередине машины с одной ногой немного вперед, возьмите ручки ладонями вперед.
- 3
Наклонитесь немного вперед, держите спину прямой и пресс напряженным.
- 4
С легким сгибанием в локтях разведите руки в стороны в широкую дугу, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 5
Соберите руки вместе в объятии перед грудью.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжении и сокращении грудных мышц на протяжении всего упражнения. Избегайте использования чрезмерного веса, который приводит к раскачиванию.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей по дуге
- ✕Постановка стоп рядом друг с другом
- ✕Выход на носки при сведении рук