Техника выполнения
Сделай глубокий вдох в верхней точке и мощно выдыхай, когда тянешь рычаг вниз.
- 1
Настройте тренажер на свой рост и выберите подходящий вес.
- 2
Сядьте и зафиксируйте бедра под подушками.
- 3
Ухватитесь за перекладину широким хватом и сядьте с прямой спиной.
- 4
Потяните перекладину к груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно верните перекладину в исходное положение, сохраняя напряжение в широчайших.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть перекладину вниз локтями, а не руками, чтобы максимизировать вовлечение широчайших.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный наклон назад при тяге
- ✕Рывок рукояток за счёт инерции
- ✕Подъём плеч к ушам