Техника выполнения
Плотно прижми спину к упору и напряги пресс весь подход.
- 1
Настройте тренажер под свой рост и выберите подходящий вес.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке, и ухватитесь за ручки.
- 3
Нажмите на ручки вниз, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно позвольте ручкам подняться обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в трицепсах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы сосредоточить внимание на трицепсах, а не на груди.
Частые ошибки
- ✕Сведение плеч вперед при каждом жиме
- ✕Переразгибание запястий
- ✕Недоведение жима до полного локаута