Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад к скамье на протяжении всего подхода.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
- 2
Возьмитесь за штангу, руки на ширине плеч.
- 3
Снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Вдохните и медленно опустите штангу к нижней части груди.
- 5
Выдохните и верните штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и минимизировать нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Отскок грифа от низа груди
- ✕Отклонение кистей назад под грифом
- ✕Слишком узкий хват по центру