Техника выполнения
Плотно упирайся стопами в пол весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с штангой в узком хвате.
- 2
Опустите штангу к нижней части груди или верхнему животу, держа локти близко к телу.
- 3
Поднимите штангу обратно в исходное положение, сосредоточившись на использовании трицепсов.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми и запястья прямыми, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Отскок штанги от верхней части живота
- ✕Отрыв таза от горизонтальной скамьи
- ✕Запрокидывание подбородка вверх к грифу