Техника выполнения
Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с штангой в узком хвате.
- 2
Опустите штангу к груди, держа локти близко к бокам.
- 3
Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были близко к телу, чтобы акцентировать внимание на активации трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отбив штанги от груди
- ✕Отгибание запястий назад под грифом
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы