Техника выполнения
Поставь стопы на пол и держи грудь поднятой в каждом повторе.
- 1
Настройте сиденье и подушку для рук на тренажере под свой рост.
- 2
Выберите подходящий вес и сядьте, положив верхние руки на подушку.
- 3
Ухватитесь за ручки обратным хватом.
- 4
Поднимите ручки к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- 5
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания или использования инерции; держите движение контролируемым, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подлокотника
- ✕Сгибание запястий при сгибании рук
- ✕Недоведение до полного выпрямления рук