Техника выполнения
Начинай наклон вперед с груди, а не опускай сначала голову.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Перекрестите одну лодыжку над противоположным коленом, создавая форму фигуры 4.
- 3
Осторожно наклонитесь вперед, увеличивая растяжку в бедре согнутой ноги.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и дышите глубоко, чтобы углубить растяжку, не нарушая осанку.
Частые ошибки
- ✕Сведение согнутого колена внутрь
- ✕Округление верхней части спины при наклоне
- ✕Отрыв седалищных бугров от пола