Техника выполнения
Втяни живот, чтобы вытянуть и расслабить поясницу.
- 1
Встаньте на колени, сводя пальцы ног вместе, а колени на ширине бедер.
- 2
Выдохните и опустите торс между коленями, вытянув руки вперед.
- 3
Упирайтесь лбом в пол и расслабьте все тело.
- 4
Удерживайте позу до нескольких минут, сосредоточившись на глубоком дыхании.
- 5
Чтобы освободиться, используйте руки, чтобы поднять торс обратно в положение на коленях.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы улучшить расслабление и углубить растяжку в бедрах, бедрах и пояснице.
Частые ошибки
- ✕Принудительное прижатие таза к пяткам
- ✕Отрыв лба от пола
- ✕Напряжение вытянутых рук и запястий