Техника выполнения
При подъёме вытягивай копчик к коленям.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер.
- 2
Положите руки вдоль тела, ладонями вниз.
- 3
Нажмите стопами и руками на пол, поднимая бедра к потолку.
- 4
Держите шею расслабленной и удерживайте позу 30 секунд до 1 минуты.
- 5
Осторожно опустите бедра обратно на пол и отдохните перед повторением.
Совет эксперта
Сильно нажимайте на стопы и напрягайте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять бедра и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеч от пола
- ✕Разъезжание коленей в стороны
- ✕Раскрытие рёбер и переразгибание спины