Техника выполнения
Плотно упирайся обеими ладонями в пол, выдерживая смещение веса вперёд.
- 1
Начните в позе Четырехконечного Посоха.
- 2
Немного сместите вес вперед и поднимите одну ногу от земли, сохраняя ее прямой.
- 3
Опустите тело вниз, сохраняя поднятую ногу в выравнивании со спиной.
- 4
Держите локти близко к телу и удерживайте позу перед тем, как оттолкнуться вверх.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный корпус и стабильные бедра, чтобы избежать провисания, обеспечивая прямоту и активность поднятой ноги.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Вытягивание шеи для взгляда вперёд
- ✕Поворот корпуса к поднятой ноге