Техника выполнения
Прижимай тыльную сторону задней стопы к полу для устойчивости.
- 1
Начните в позе голубя, одна нога согнута перед вами, другая вытянута назад.
- 2
Положите ролик под бедро согнутой ноги.
- 3
Наклонитесь вперед, опираясь руками или предплечьями на пол для поддержки.
- 4
Осторожно прокатывайте ролик под бедром, оказывая давление на ягодицы и ротаторы бедра.
- 5
Смените ноги и повторите процесс.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра квадратны к полу, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание по тазовой кости
- ✕Заваливание грудной клетки на колено
- ✕Сведение переднего колена внутрь к средней линии