Техника выполнения
Прижми подъём задней стопы к полу, чтобы зафиксировать заднюю ногу.
- 1
Начните в положении отжимания.
- 2
Подведите одну ногу вперед и положите голень на пол, сохраняя другую ногу вытянутой назад.
- 3
Опустите корпус вниз для более глубокой растяжки, поддерживая себя руками.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите бедра на одном уровне с полом, чтобы избежать ненужного напряжения и нацелиться на нужные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Смещение бёдер в сторону согнутой ноги
- ✕Слишком сильный наклон передней голени вперёд
- ✕Сгибание заднего колена во время удержания