Техника выполнения
Делай глубокий вдох и расслабляйся в растяжке на каждом выдохе.
- 1
Начните на руках и коленях в положении стола.
- 2
Подведите одну ногу вперед, поставив ее снаружи от руки, и наклонитесь в растяжку.
- 3
Удерживайте 20-30 секунд, чувствуя растяжение в квадрицепсах и сгибателях бедра.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши колени выровнены с бедрами, а запястья с плечами, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Постановка передней стопы внутрь ладони
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Раскрытие таза во время наклона